Як правильно облаштувати вдома навчальне місце школяра

Домашнє навчальне місце для школяра — це простір, яким дитина користується кожного дня: пише й читає, малює та користується комп’ютером. Робота за неправильно облаштованим місцем може призводити до болю в спині й шиї, перенапруження очей, зниження концентрації та навіть порушення постави.

Напередодні початку навчального року Центр громадського здоров’я нагадує рекомендації, як облаштувати зручне та безпечне навчальне місце для дитини.

Стіл і стілець

Найперше варто підібрати письмовий стіл і стілець, що відповідають зросту дитини. Правильно підібрані меблі дозволяють школяреві без труднощів сидіти у правильній позі:

• дитина сидить глибоко на стільці;
• спина пряма, її попереково-крижова частина спирається на спинку;
• голова злегка нахилена вперед;
• ноги зігнуті в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом;
• стопи повністю стоять на підлозі;
• передпліччя вільно лежать на столі.

Якщо стіл занизький — дитині доведеться нахилятися вперед для письма і напружуватиметься спина і шия, якщо зависокий — напружуватимуться плечі та руки. Якщо стілець зависокий і стопи дитини не торкаються підлоги, м’язи її спини та шиї втомлюються швидше.

За змоги придбайте дитині стіл-трансформер і стілець з регулюванням висоти або підставку під ноги.

Освітлення

Удень варто працювати при природному світлі без прямих сонячних променів, які можуть відсвічувати на білих аркушах і спричиняти напруження очей.

Увечері час увімкнути настільну лампу на гнучкій ніжці, яка дозволяє регулювати напрямок і висоту світла. Розмістити лампу слід з протилежного боку від руки, якою дитина пише.

Щоб гарно освітити робочий аркуш або книгу, відстань від лампочки до робочої поверхні має бути 30–40 см, трохи вище рівня очей дитини.

Комп’ютер

Для зменшення навантаження на м'язи та очі дитини під час роботи за комп’ютером потрібно правильно розташувати монітор та клавіатуру.

Верхній край монітора має бути на рівні очей або трохи нижче, на відстані витягнутої руки або 45–75 см. Сам екран має бути трішки відхилений назад, щоб очі дивилися майже прямо, а не вниз чи вгору. Це знімає навантаження з шиї та допомагає уникнути втоми очей

Клавіатура й мишка мають бути розташовані так, щоб лікоть був зігнутий під прямим кутом або трохи розігнутий. Руки треба класти так, щоб передпліччя не впиралися в гострі краї робочої поверхні.

Лампу під час роботи за комп’ютером краще розташувати збоку або трохи позаду від екрана, на одній висоті з верхнім краєм монітора, щоб уникнути різкого перепаду між освітленням екрана і простору довкола. 

Впорядкований простір

Важливо очистити простір навколо навчального місця від речей, які можуть відволікати, і зберігати навчальні матеріали в порядку:

• придбайте органайзери для підручників, зошитів і приладдя;
• кожен предмет повинен мати своє місце, щоб за потреби його можна було швидко прибрати;
• використовуйте органайзери для канцелярії, підставки для книжок або тримачі планшета.

Перерви та рухова активність

Навіть маючи ідеальне навчальне місце, необхідно робити регулярні перерви:

• раз на 30–40 хвилин — пауза на розминку: потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию;
• час на домашні завдання краще ділити на короткі блоки, щоб уникати перевтоми;
• якщо дитина навчається онлайн — організуйте простір так, щоб частину часу вона могла працювати стоячи, наприклад, за високим столом. Для додаткової зручності під час стоячої роботи можна підстелити під ноги спеціальний килимок для зниження втоми.
• працюючи за комп’ютером, кожні 20 хвилин слід на кілька секунд переводити погляд на кілька метрів удалину, наприклад порозглядати плакат на стіні або краєвид за вікном.

Дивіться також запис вебінару з порадами для батьків щодо здоров’я зору дитини від кандидатів наук: лікаря — дитячого офтальмолога НДСЛ «Охматдит» Дмитра Чугуєва та головної фахівчині з профілактики неінфекційних захворювань Центру громадського здоров’я Юлії Котикович.

Наслідки неправильно організованого навчального місця

Разом з тим регулярна робота за незручним столом, при поганому освітленні або використання непристосованих меблів (наприклад, обіднього стола чи ліжка) може призвести до низки прикрих наслідків:

• порушення постави;
• м’язове перенапруження;
• головний біль;
• втома очей та погіршення зору;
• зниження мотивації до навчання.

Подбайте, щоб вашій дитині було зручно вчитися вдома — це збереже її здоров’я, сформує корисні робочі звички та може стати додатковим заохоченням до навчання.