Планування вагітності — шлях для обох партнерів
Належне планування вагітності підвищує шанси на успішне зачаття та допомагає забезпечити здорову вагітність і мінімізувати стрес. Ретельна підготовка обох партнерів до цього етапу дозволить створити найкращі умови для майбутньої дитини.
Відверто поговоріть із партнером
Перш ніж стати батьками, обговоріть між собою всі аспекти. Вагітність — відповідальне рішення, що змінить ваше життя. Реалістичне обговорення допоможе уникнути ідеалістичних очікувань.
Поставте собі та партнеру такі питання:
- що для вас означає батьківство?
- які переваги та ризики цього рішення?
- як зміняться ваші ролі та обов’язки після народження дитини?
- ви готові до цих змін?
Розподіліть майбутню відповідальність
Обговоріть із партнером, як через народження дитини зміняться ваші обов'язки. Будьте щирими одне з одним, адже тільки через відкритість можна побудувати надійні стосунки.
Планування вагітності під час війни
Ухвалити рішення про батьківство під час війни може бути непросто, особливо для сімей ВПО чи тих, де один чи обоє партнерів служать у ЗСУ. Замість запитувати себе «Чи варто зараз народжувати дитину?» варто поставити інше питання: «Як нам спланувати батьківство за цих обставин?».
Що потрібно знати ВПО
Внутрішньо переміщені особи можуть безплатно спостерігати вагітність у будь-якому зручному комунальному або приватному медичному закладі, що має договір із Національною службою здоров’я України за пакетом «Ведення вагітності в амбулаторних умовах». Для постановки на облік звертайтеся у жіночу консультацію при такому медичному закладі. Направлення сімейного лікаря не потрібне.
Особливості планування для військових та їхніх партнерок/-ів
Парам, де один із партнерів або обидва є військовими, важливо чесно обговорити, як рішення про дитину вплине на життя, службу та побутові обов’язки. Якщо для прийняття рішення потрібно більше часу, військовослужбовець/-виця може зараз кріоконсервувати (зберегти у спеціальних умовах за низьких температур) свою сперму/яйцеклітину для майбутнього використання.
Для підтримки таких сімей Veteran Hub розробив Посібник «Усвідомлене батьківство під час війни». Цей матеріал допоможе майбутнім або вже теперішнім батькам знайти відповіді на важливі питання та отримати більше визначеності.
Як підготувати своє здоров'я до зачаття
Коли ви з партнером обговорили всі важливі питання, час перейти до планування вагітності. Центр громадського здоров’я підготував поради, які допоможуть збільшити ваші шанси на успішне зачаття та зміцнити організм.
Поради для обох:
- харчуйтеся збалансовано: їжте різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали, — це сприяє покращенню фертильності. Рекомендуємо вживати багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та оливкової олії;
- регулярно активно рухайтеся: помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати здорову масу тіла та покращують загальний стан організму. Займайтеся спортом принаймні 30 хвилин на день;
- відмовтеся від тютюну, алкоголю та наркотиків: куріння, вживання алкоголю та використання наркотичних речовин негативно впливають на фертильність обох партнерів. Відмова від вживання цих речовин покращує якість сперми та яйцеклітин;
- проходьте профілактичні обстеження: перед спробами зачаття важливо пройти медичне обстеження для виявлення та лікування можливих інфекцій або хронічних захворювань, які можуть вплинути на фертильність;
- перевірте сімейну історію захворювань: з’ясуйте, чи є у вашій родині генетичні захворювання. Якщо такі випадки були, зверніться до генетика для оцінки ризиків;
- вакцинуйтеся: перевірте, чи отримали ви всі рекомендовані щеплення, зокрема проти кору, краснухи та вітряної віспи. Ці та інші інфекції можуть бути небезпечними під час вагітності;
- скоригуйте вживання ліків: обговоріть із лікарем, чи безпечні ваші ліки або харчові добавки під час спроб зачаття.
- уникайте стресу: хронічний стрес може негативно впливати на гормональний баланс. За нинішніх обставин складніше, але й тим важливіше шукати способів зменшити стрес: дихальні вправи, йога, медитації, майндфулнес. За потреби — звертайтеся до психолога;
- добре спіть: старайтеся отримувати 7–9 годину якісного сну щоночі — це сприяє нормалізації гормонального балансу.
Поради для жінок:
- приймайте фолієву кислоту (вітамін B9): 400 мкг фолієвої кислоти на день знижує ризик розвитку вроджених вад у плода. За кілька місяців до зачаття почніть вживати більше продуктів, багатих на фолієву кислоту, — темно-зелені овочі (броколі, шпинат, зелень, брюссельська капуста, спаржа). Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо прийому фолієвої кислоти як дієтичної добавки;
- відстежуйте свій менструальний цикл: ведення календаря циклу допомагає визначити періоди овуляції — це підвищує шанси на успішне зачаття;
- обмежте вживання кофеїну: рекомендується споживати не більше 200 мг кофеїну на день (приблизно одна–дві чашки кави).
Поради для чоловіків:
- уникайте перегрівання: високі температури можуть негативно впливати на вироблення сперми. Рекомендується уникати частих відвідувань саун, гарячих ванн та носіння тісної білизни;
- повністю відмовтеся від алкоголю та тютюну: споживання алкоголю може знизити якість сперми. Відмовтеся від шкідливих речовин заздалегідь — сперматозоїди дозрівають протягом 2–3 місяців.
Активності впроваджуються за підтримки європейської ініціативи Ja Prevent NCD. Цей проєкт спрямований на впровадження та оцінку ефективних підходів для зниження ризику раку та інших хронічних захворювань, а також підтримку здоров’я, у різних групах населення. Особлива увага приділяється співпраці з місцевими громадами для спільного пошуку рішень. Такий підхід дозволяє розвивати стійку систему підтримки здоров’я, що є доступною для всіх, незалежно від місця проживання чи соціального статусу.