Тілесність як ресурс у моделі BASIC Ph, що допомагає «повернутися в себе» і знизити тривожність
Тілесність — це не лише про фізичну форму, а про здатність відчувати своє тіло, слухати його сигнали (голод, втому, напругу), піклуватися про його стан. Це про вміння використовувати тіло як ресурс для регуляції емоцій і відновлення. Через рух, дотик, ритм, дихання ми можемо не лише знижувати стрес, а й повертати відчуття контролю та опори.
Релаксація, прогулянки, фізичні вправи, йога, масаж, приготування та смакування їжі, активні ігри — це здорові способи «включити» тілесність і відчути себе живими, присутніми в моменті. Вони сприяють зниженню кортизолу (гормону стресу), покращують настрій і додають життєвих сил.
З іншого боку, тілесність може набувати й деструктивних форм: переїдання, надмірні фізичні навантаження, зловживання ліками, психоактивними речовинами або куріння. Це сигнали, що ми намагаємося «заглушити» стрес, а не пропрацювати його.
Як розвивати тілесну обізнаність
Рух. Це природний спосіб зниження стресу. Не потрібно великих спортивних досягнень: підійде звичайна ходьба, легка розтяжка, танці, йога або навіть кілька хвилин ранкової зарядки. Головне — робити це регулярно.
Усвідомлення тіла. Практики на усвідомлення тілесних відчуттів, як-от медитація сканування тіла, усвідомлене дихання або повільне глибоке дихання, допомагають «повернутися в себе», заземлитися, відчути момент і знизити тривожність.
Сон і харчування. Наш мозок не може справлятися зі стресом без достатнього сну та регулярного збалансованого харчування. Це основа фізичної та ментальної витривалості. Навіть просте правило «не пропускати сніданок» може підтримати стабільність настрою.
Ритм, дихання, темп. Ритмічні рухи — наприклад, гойдання, постукування, повільні танцювальні рухи — заспокоюють нервову систему. Спробуйте дихальні техніки, як-от «дихання 4–7–8» або «дихання по квадрату» — вони допомагають активувати режим відновлення та зменшити тривожність.
Температурні впливи. Контрастний душ, тепле пиття, компрес або навіть грілка — це прості способи «повернутися в тіло» через фізичні відчуття. Вони створюють відчуття безпеки і знижують надмірну збудженість.
Тілесність — це те, що завжди з нами. Вона може бути джерелом сили, стабільності та натхнення, якщо ми навчимося прислухатись до неї й дбати про неї з любов’ю
Це завершальний, сьомий допис у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я, який відзначають 19–26 травня 2025 року.
Читайте також:
Віра (Belief) — вогник усередині, який не дозволяє нам згаснути.
Емоції (Affect), щоб залишатися «живим» під час стресу.
Соціальні зв’язки (Social), щоб залишатися на зв’язку з собою та іншими.
Уява (Imagination), щоб побачити світ за межами стресу.
Розуміння (Cognition), що полегшує прийняття правильних рішень.